[...] ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? -5 Jak się odżywiasz? -jak cwiczylem staralem sie trzymac miske, teraz moja dieta to smietnik, zaczynam miec problem z tluszczem :/ Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? -bialko muscle tech, bialko -dymatize, creatyna [...]
[...] Wiek: 21 lat Waga: ok 80 kg Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax na redukcji -300kcal Białko: 160 Tłuszcze: 80 Węglowodany: 161 Kalorie: 2004 A dodam, że moja aktywność fizyczna nie jest za duża, oceniam ją na 1,2 bo większą część dnia spędzam w pozycji siedzącej(uczelnia - wykłady, ćwiczenia) i przez to nie mam za bardzo [...]
[...] typu ziemniaki+schabowe, na sam koniec kolacja, która wyglądała podobnie jak śniadanie. Wszystko w ilościach przeciętnych, nie potrzebowałem wiele aby się najeść, chociaż moja budowa ciała i wzrost sugerowały by wręcz odwrotnie. Poprzez takie odżywanie moja waga była stabilna i wszystko było jak należy. Niestety nastąpił czas gdzie [...]
[...] jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale przybierałem na masie, po 1,5 roku moja waga zmieniła się o jakieś 30kg. Każdy myślał że brałem koks albo cos W międzyczasie poprawiła się moja wiedza i moja waga się powoli ustabilizowała i z czasem lekko [...]
[...] serdecznie. Jestem można powiedzieć nowy na tym forum, gdyż mało wpisów z mojej strony się pojawiało, a konto mam od 4 lat. Od mniej więcej tylu też, rozpoczęła się moja przygoda z siłownią, lecz niestety z wielkimi przerwami. Jak to bywa na początku jest zapał, chęć poprawienia sylwetki, uzyskanie lepszego samopoczucia, pewności siebie, [...]
[...] trzymać się założeń. Kiedyś ( to znaczy jeszcze w styczniu) jadłam po 2 tabliczki czekolady dziennie, do tego słodkie jogurty, i dużo pszennych bułeczek. Gdy w sylwestra moja ukochana sukienka okazała się być trochę przyciasna, postanowiłam coś z tym zrobić. Od końca zimowej sesji czyli jakoś od początku lutego do teraz schudłam 4kg. Od tego [...]
[...] C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg /\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd bez przypinek jakiś bo chyba to nie jest na celu z tego co tu widzicie czas zacząć pracować.... Witam [...]
Poniedziałek, 6:18, autobus linii 60.Kilkadziesiąt osób jadących do pracy, szkoły, kierowca i ja. Moją uwagę przykuwa rozmowa dwóch nastolatków: - Po ile stoi teraz ‘Omka’? - 40-60 złotych, zależy u kogo. - Ile przybędzie mi centymetrów w bicepsie po 200 tabletkach ‘Metki’ i 2 paczkach ‘Omki’? - Od 2 do 3 centymetrów. - To chyba sobie kupię. - [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]
[...] nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIAnie: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: narazie nie , niedlugo tak chociaz moja nieprof silownia jest git INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]
[...] - najbardziej w mobilizacji pomógł, ale to chyba bardziej te cyferki - 219 zł :D Dzisiaj również kupiłem białko, bo wiem, że przyda się przy długo terminowej redukcji jak moja, której założeniem również jest utworzenie mięśni. Pytanie - ile tego brać, dokładnie jest to : SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN - 2,3 kg Co do przyszłej [...]
[...] zeby sie porzadnie za siebie wziac w senie diety. Niestety silownia odpada w zwiazku z nadcisnieniem - od 19 roku biore leki. Rower, basen - zaleznie od czasu. Niestety moja praca czesto przekracza 13 godzin. Praktycznie caly czas siedzac. Bardzo czesto rowniez wstaje o 2-3 w nocy po przespaniu kilku godzin. Troszke malo zwazywszy na ilosc [...]
[...] 170 cm wzrostu jestem osoba dość sprawna fizyczną dodam że lubię biegać i ogólnie uprawiać sport wiec zależy mi na ogólnej sprawności by siłownia nie kolidowała z moja szybkością kondycją ponieważ mam dość dobra kilka kilometrów ciągłego biegu to dla mnie żaden problem { pomimo że nie biegam regularnie chodź mam zamiar zacząć [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : moja (wzorowane na CKD) W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli. Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w [...]
[...] Jem dużo mięsa, dużo „kluchów", ryżu itd. Nie zwracam uwagi na indeks glikemiczny. W tym sporcie nie liczy się wyrzeźbiona sylwetka tylko siła i masa. Od ok. 20 lat moja dieta się nie zmienia czyli ciągle bazuje na takich produktach jak kurczak, tuńczyk, biały ser, jaja, kluchy, to jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 [...]
[...] siłowy - jak napisałam od środy, póki co dla bardzo poczatkujących, bo nawet dobrze nie wiem jak wygląda siłownia od środka /-) + 2 razy srednio w tygodniu - basen a oto moja miska na dziś i na jutro: * warzyw nie wliczam * drób będę starała się w następnych miskach zastępować innym mięsem [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
Witam, jestem nowa na forum. Postanowiłam napisać mimo że zapoznałam się z wyczerpującymi i pomocnymi artykułami znajdującymi się na sfd. Moja droga do pięknej sylwetki była bardzoo kręta, przeszłam przez większość diet cud, diet poniżej 1000kcal, głodówek i wreszcie regularnego picia kosmicznych dawek senesu. Oczywiście efekt fatalny: [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]